Сейчас многие следят за новостями в режиме онлайн, это очень затягивает и полностью погружает в происходящие события, вызывая тревожные состояния. Совсем исключить просмотр новостей может и не получится, но вот сократить время стоит.
Лучше выделять один час в день на новости, можно разбить этот час на два раза, днем и вечером. В остальное время занимайтесь повседневными делами, старайтесь не обсуждать политические темы, такие разговоры сейчас могут привести к конфликтам.
Не стоит читать новости утром, после пробуждения. Знаю, что так многие делают. Такое начало дня сразу уводит фокус внимания с собственных дел и планов, и вселяет тревогу и напряжение. Посвятите утро себе, своим привычным ритуалам, которые позволят начать день на позитивной волне.
Хочу отметить, что среди новостей сейчас много недостоверной информации, поэтому не стоит верить всему, что пишут. Значимую информацию стоит перепроверить.
Исключайте источники новостей, где их подают с эмоциональной окраской, иначе легко включиться в эмоции авторов таких каналов информации.
Старайтесь выделить среди всех новостей сухие факты, которые нужны вам для того, чтобы спланировать свои действия и быть готовым к изменениям жизни. Так вы сможете уменьшить тревогу после прочтения.
Очень хорошо напоминать себе, что вы не можете это контролировать, Да, это происходит, нужно адаптироваться под новые условия жизни. Для этого важно сохранять себя в спокойствии.
Переключайтесь на дела Своей жизни, не забывайте о том, что помогает расслабиться и снять напряжение именно вам.
Уделяйте время своим близким и помните: жизнь продолжается.
Психолог Светлана Миленская,
эксперт журнала «Фокус внимания»
