Многие из нас сидят за компьютером до поздней ночи, частенько злоупотребляют кофе — все это приводит к нарушению цикла сна и его продолжительности, снижению работоспособности и может стать причиной развития серьезных заболеваний в будущем.
Психолог Светлана Миленская советует следить за регулярностью сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, т.к. режим сна имеет большое значение для нашего физического и психического здоровья.
Хороший сон помогает нам лучше концентрироваться, лучше управлять эмоциями, общаться с окружающими, а также повышает иммунитет и уменьшает риск развития различных заболеваний.
Также необходимо уделять внимание качеству сна, создавая комфортные условия для сна, например, использование удобной кровати и подушек, тихой и темной комнаты и т.д.
Для того, чтобы выспаться, необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Оптимальное количество сна для каждого человека индивидуально, но в среднем для взрослых это 8 часов в сутки. В возрасте до 25 лет необходимо спать до 10 часов в сутки, когда организм активно растет и развивается.
Вечером избегайте употребления напитков и алкоголя, старайтесь снять стресс и погрузиться в расслабленное состояние перед сном. Помогут ароматерапия, прогулки, йога или медитация. Разрешите себе высыпаться и восстанавливаться. И приятного сна!
16+
