Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) чрезвычайно важна для организма женщины и по праву считается женским витамином. В9 играет существенную роль в формировании органов, тканей, восстановлении иммунитета, регулировании работы сердца, укреплении кровеносных сосудов.
Недостаток элемента провоцирует развитие инсульта, инфаркта, атеросклероза, расстройство нервной системы, ранний климакс. Поэтому фолиевая кислота, особенно в совокупности с витаминами В6 и В12, представляет собой особую ценность для женского организма: все три витамина принимают участие в процессе создания структуры ДНК, телец гемоглобина, отвечают за работу головного мозга.
Витамин В9 требуется в любом возрасте: для поддержания репродуктивной функции, нормального течения беременности, для предотвращения раннего наступления климакса. Но главное предназначение этого элемента — помощь в развитии систем, обеспечивающих организму нормальный кровоток и иммунитет.
ПОЛЬЗА ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
Помимо положительного влияния на синтез аминокислот в организме, нормальное прохождение по нему кислорода, протекание метаболических процессов, фолиевая кислота помогает нормализовать работу эндокринной системы и тем самым поддерживать благоприятный гормональный фон.
Женщина в любом возрасте хочет обладать гладкой кожей, но чем старше она становится, тем более дряблой становится кожа. Именно прием соответствующих препаратов с фолиевой кислотой противостоит уменьшающейся выработке таких белков, как коллаген и эластин.
Кроме того, благодаря приему фолиевой кислоты происходит восстановление гормонального баланса, повышение иммунитета, улучшение памяти вследствие благоприятного воздействия на нервную систему.
Фолиевая кислота также способствует лучшей циркуляции крови, снабжению органов кислородом в необходимом количестве. Нормализуется работа пищеварительной системы. Прием препаратов с фолиевой кислотой также благоприятно сказывается на состоянии волосяного покрова.
А ЧЕМ ГРОЗИТ НЕХВАТКА ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?
Среди угроз, которые несет нехватка фолацина — слабость, одышка, нарушения стула и потеря массы тела. Начинаются проблемы со свертываемостью крови, поскольку нарушен процесс синтезирования тромбоцитов, а уменьшение числа лейкоцитов ведет к снижению иммунитета. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты для женщин после 50 лет ведет к развитию риска тромбообразования, развитию инсульта, атеросклероза, остеопороза.
Организм женщины в этот период полностью перестраивается, поскольку сказываются климактерические и постклимактерические факторы. Она часто становится раздражительной, беспокойной, «барахлят» не только нервы, но и сердечно-сосудистая система. Возможно появление головных болей, повышение артериального давления, наличие депрессии. Дефицит фолиевой кислоты усугубляет эти необратимые процессы.
СКОЛЬКО ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ НЕОБХОДИМО?
Во всем необходима мера. Переизбыток того или иного вещества так же вреден, как и недостаток. Поэтому необходимо строго соблюдать дозировку, предписанную врачом.
Как правило женщинам после 50 лет рекомендуется прием фолиевой кислоты в двух случаях. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем 02-03 мг в течение суток. Если имеется дефицит фолиевой кислоты — суточная доля увеличивается до 1 мг.
Перед тем как начать прием препаратов, содержащих фолиевую кислоту, необходимо пройти обследование и сдать анализы, чтобы убедиться в том, что подобный прием препарата не противопоказан.
ВРЕД ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50
К сожалению, фолиевая кислота способна оказать и неблагоприятное воздействие на женский организм.
Так, к числу возможных проявлений относятся: возрастание риска онкологии у курящих представительниц, проявление аллергической реакции, повышение раздражительности и активности, могут появиться позывы к рвоте или диарея, ночные кошмары, иногда организм может отреагировать судорогами.
Противопоказания для применения фолиевой кислоты. Для всех, в том числе и для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, существуют определенные ограничения. Так, не рекомендуется прием фолиевой кислоты тем, кто обладает повышенной чувствительностью к ней. Поэтому очень важно пройти полное всестороннее обследование, чтобы врач точно знал о противопоказаниях к приему препаратов фолиевой кислоты по тем или иным причинам. В противном случае прием препаратов, содержащих фолиевую кислоту, принесет больше вреда, чем пользы.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ФОЛИЕВУЮ КИСЛОТУ?
Фолаты — водорастворимые соединения и почти не накапливаются в тканях. Для обеспечения женского организма фолиевой кислотой необходимо ежедневно включать в рацион продукты, богатые витамином В9, или принимать препараты.
Определенное количество фолатов можно получить, употребляя капусту, бобовые (спаржу, фасоль), а также зелень (укроп и петрушку, шпинат и лук, листья салата).
Содержат фолиевую кислоту в своем составе цитрусовые, арахис, дрожжи и печень. Свежие овощи (помидоры, свекла, морковь, тыква) также могут служить источником фолиевой кислоты. Поэтому эти продукты обязательны для употребления, чтобы получить необходимую суточную норму фолиевой кислоты для женщин после 50 лет.
Не только растительная, но и животная пища содержит фолациты. Кроме печени, они содержатся в яйцах, молоке и сыре, курице и говядине, рыбе из семейства тунцовых.
Единственный минус — высокие температуры разрушают фолаты, поэтому не каждый из вышеперечисленных продуктов может помочь восполнить недостаток витаминов. При дефиците фолиевой кислоты рекомендуется пополнять его приемом препаратов — витаминных комплексов, чистого витамина в таблетках, различных добавок. Витаминные комплексы помимо В9 содержат вещества, помогающие его усвоению. Для плодотворного всасывания фолиевой кислоты требуется витамин С.
Препараты с фолиевой кислотой плохо усваиваются, если перед их приемом проводилось лечение антибиотиками, так как антимикробные средства нарушают микрофлору кишечника. Для лучшего усвоения витамина В9 в кишечнике рекомендуется в первую очередь восстановить его микрофлору.
Елена Викторовна Ефанова, врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
